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2018-12-15 04:39 来源:中国日报网

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  塔克补篮得手,火箭领先了8分,此后,活塞无力回天。而麦蒂的这次也将成为第七位入选魔术名人堂的成员,前六位分别是帕特-威廉姆斯、吉米-休伊特、查德-德沃斯、尼克-安德森、沙奎尔-奥尼尔和安芬尼-哈达威。

关于身体上的还不是重点,重点是频繁的伤病会不会摧毁罗斯的信心,本赛季他就已经4次因伤缺席比赛,罗斯的身体很让人担忧。今天,詹姆斯用完美的表现带领骑士击败了东部第一。

  格林站上罚球线两罚全中,西亚卡姆里突外投拿到5分,詹姆斯快速转换上篮得手,猛龙领先7分。虽然在首发的位置上表现不错,但因为本赛季开始前,北京男篮又引进了刘晓宇,他一度被指又将成为牺牲品了。

  第二节骑士队一度落后的情况下,乐福单节拿到10分3个篮板扭转乾坤,今天他在场的时候球队大胜28分。第四节鹈鹕攻势不减,戴维斯在篮下予取予求不断砍分,鹈鹕以一波21-16领先5分,戴维斯空接再中,隆多跳投得手,比赛就此失去悬念。

北京时间3月21日,火箭与开拓者在前三节陷入胶着态势,火箭带着1分劣势进入最后一节比赛。

  库兹马借助本场再砍27分,他本赛季的总得分已经达到1059分,在湖人历史上排名新秀单季总得分榜第7名,而排在他身前的6位大神分别是:埃尔金-贝勒、乔治-麦肯、教父韦斯特、魔术师约翰逊、诺姆-尼克森和范-埃克塞尔。

  能赢一场是一场,能拿一分是一分,对于现在的恒大来说,这就足够了。广州恒大方面,廖力生停赛,郑智+曾诚回归首发,冯潇霆替补。

  第56分钟,韩教沅禁区右侧传中,洛佩斯点球点射门入网,全北3-1领先。

  有了詹姆斯和乐福的双核驱动,骑士队真的谁也不怵。事实证明,今天没有给郭艾伦太多机会是正确的决定,第四节刚开始他又被方硕抢断。

  沃神先是在推特上爆料,马刺球员进行了内部会议,请求前锋科怀-伦纳德复出并帮助球队打进季后赛,而这个会议是由马刺队的老队友托尼-帕克发起,会议期间更是发生了激烈的争执,多名球员表达了对于伦纳德与球队的关系逐渐陷入分歧的失落和困惑,而伦纳德则坚定地表示,自己是出于伤病问题的正当理由而缺席的。

  阿隆-杰克逊认为北京队是支更好的队伍,他在赛后说道:我感觉我们是一直更好的球队,这个系列赛应该是三比零结束。

  在此前火箭对阵开拓者的比赛中,由于对方拥有强力中锋努尔基奇,以及埃德-戴维斯这种内线悍将的缘故,火箭的内线相当吃紧,导致了卡佩拉几乎被全面碾压。但遗憾的是,生死关头,周琦却被弃用。

  

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最后两集价值大于今年任何刷屏剧

两分的分差,一波球权的事儿,方硕上篮不中,吉喆拼下前场篮板,段江鹏三分还是不中,方硕又抢到前场篮板,杰克逊底线上篮依旧不中,段江鹏又一次抢到前场篮板。

(本文由Sir电影原创:dushetv)

后台留言中,你知道最爱找Sir倾诉的人是谁吗?

学生党。

他们迷茫、爱诉苦、总有着各种困惑……

故事各不相同,但情绪大同小异——

@Z:开学高三了,有的不是激情和坚定,是慢慢的自我怀疑和迷茫,不知道要去哪座城市,不知道学什么专业,不知道明天要干嘛。想来想去,还是去心理咨询了,希望早日找到目标吧。

Sir很想安慰他们说,读完书就好了,走上社会就不迷茫了。

可,这是撒谎。

因为高耸的水泥森林,是一口更大的高压锅,炖着无数“社会人”。

压力更大的,是在社会上打拼的家长们。

他们确实没学生党那么需要倾诉,但这不代表问题少,反而是“倾诉无用”。

时间太紧,还倾诉?太浪费时间;

钱越来越不是钱,还倾诉?有那个空闲不如多挣点外快;

睡都睡不够,还倾诉?

对,在令学生和家长头痛的所有问题中,你知道最大的是啥?

睡不好。

它已经是当今社会通病,不信看一组数据:

全球27%的人存在睡眠问题;

2013-2016年,中国始终有四分之一的人睡眠不及格,而且这一比例越来越高;

2013-2018年,中国人均睡眠时长由8.8个小时降至6.5个小时。

所以,今天Sir想再次安利一部片子。

为所有难以释放压力、无法睡个好觉的人。

因为你“睡不好”,你的整个生活,节奏会被打乱,质量会大幅下降——

《追眠记》

号称“中国首部睡眠纪录片”,Sir三个月前曾安利过一次。

但当时只能找到两集(总共四集)。

深度晚睡患者Sir,始终关注着这部片。

因为当时未播出的另外两集,关乎大家最关心的问题:

不睡会怎样?

怎样才能睡好?

终于,这两集放出了——

剧组走访了各国权威研究学者,从各个不同维度为我们解读关于睡眠的干货。

甚至得出来许多新鲜的结论,居然与我们以往的认知正相反。

Sir根据纪录片的内容,为饱受睡眠困扰的你整理了一份《超全睡眠指南》

准备好大开眼界,还有……

大跌眼镜。

1

不睡觉有多危险?

时间就是金钱。

而睡眠时间,成为大多数人放弃的首选。

牺牲它的理由太多——出人头地、照顾家人、吃喝玩乐,甚至,就是消磨时间……

最近美国大学生中,流行一种“不睡觉神器”

名为TDCS,通过向大脑发送微弱电流,刺激神经细胞,使人更清醒、更专注。

使用后,连续几天不睡觉都不是问题。

这种“电击”疗法,本用于治疗被害妄想症和抑郁症。

但正常人使用,其副作用尚没有权威结论。

什么阶段最不爱护身体?

不就是年轻时候。

更恐怖的是,他们并没有显示出任何担忧。

以此获取优异成绩的学生,开始风靡网络。

一个个骄傲地在屏幕面前,兴奋地诉说着佩戴后的神奇感受。

这还不是最可怕的。

Sir至今对《王牌特工2:黄金圈》里的一句台词印象深刻。

这部续集虽然比不上原作惊艳,但却把故事聚焦在美国当代最严重的社会问题——

毒品和药物依赖。

当总统秘书被发现有长期依赖药物的问题时,她为自己辩护:

总统先生,我一周七天每天24小时为你工作

也许有人不借助药物也能做到但我不能

电影中药物泛滥的现象,并非虚构。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,2013年美国因为滥用药品致死的人数达4.4万人,超过了枪支和车祸致死的人数, 其中超过一半的人是因为过量使用处方药致死,死亡的人群大多在35~54岁之间。

为了让自己保持专注,肩负更多责任的中年人,也开始以身犯险。

值得吗?

牺牲睡眠,到底有什么代价?

片中做了一组实验:

两组人,一组正常睡眠,一组不能合眼。

24小时后,让他们做各种脑力测试。

结果能想象——

正常睡眠组的表现,远超后者。

24小时不睡的人,记一个简单的游戏规则都费劲。

甚至,连用筷子夹黄豆这样简单的动作都无法做好。

问题出在哪?

首先是脑部,控制人思考能力的额叶功能下降。

这会导致记忆力减退,注意力难以集中。

其次是血液——

一夜不睡觉,我们血液中的酒精浓度将达到0.1%,相当于醉酒状态。

这还仅仅是24小时啊。

一周,一月,一年呢?

“早起傻一天”,对于晚睡的人来说,可真不是段子。

许多震惊世界的重大灾难,究其原因都有睡眠因素。

BBC曾通过调查发现,睡眠不足是切尔诺贝利核泄漏的原因之一;

《卫报》称美国“挑战者”号航天飞机升空爆炸前,两名NASA工程师曾通宵23小时,事发前一天也只睡了3小时;

《赫芬顿邮报》指出“埃克森瓦尔迪兹”号邮轮的船员因疲惫在驾驶室睡着,导致了这次重大漏油事故。

……等等。

不说世界,就说我们自己吧——

睡不好,有一项女生最怕出现的危害,

为什么熬夜的人都爱吃夜宵?还忍都忍不住,吃起来特香?

那是身体命令你的:

睡眠不足,会导致控制食欲的激素分泌出现紊乱,食欲突然大增。

2

睡得多就一定好吗?

答案当然是否定的。

可为什么?

敲黑板时间,学生和家长要注意了:

对成绩影响最大的,并非睡眠时长,而是睡眠作息的规律性

不是Sir说的,结论来自哈佛著名睡眠学家斯迪克·戈尔德的一项调查。

整理过哈佛学生的睡眠模式后,一个显而易见的规律产生。

每天入睡时间变动越小,优秀率越高。

这与大脑每天制定的“计划”有关。

所以,睡得多不一定有用。

关键要做到,该睡时睡,该醒就醒。

3

除了休息,睡觉还有什么作用?

许多人不知道,睡觉除了消除疲劳外,还有很多重要作用。

比如,巩固记忆

科学家邀请实验者玩迷宫游戏,并纪录下他三次通关的时间,结果用时都是7分钟左右。

之后,让实验者进行一个半小时的午睡,再进行三次测试,结果——

用时大幅度缩短。

常被我们轻视的睡眠,竟有着神奇的“重置”作用。

就像万能的重启键——

既可以让身体休息,又可以重新激活大脑,深化睡前记忆。

而且这些经过睡眠深化过的记忆,会变成长期记忆

当我们学习、工作感到力不从心时,可以选择睡一觉“重启大脑”。

但,短时间打盹并不能起到同样作用。

因为整理记忆,只会在“快速眼动睡眠期”发生。

人的睡眠,呈周期性。

经过浅睡、熟睡后,才会进入身体沉睡但大脑清醒的快速眼动睡眠。

而这样一个周期,大概90分钟循环一次。

所以,每天的午睡时间,最好能保证在一个半小时左右。

才能保证下午最高效的学习、工作状态。

4

怎样才能睡好?

为了睡好,我们曾走进许多误区。

今天,Sir帮你一一纠正。

1、睡前喝点酒,能帮助入睡?

北京朝阳医院的睡眠研究中心为我们做了一组实验:

三个睡眠正常的年轻人,睡前一小时分别喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯红酒,再观察他们的睡眠数据。

前两位的结果与我们的认知一致——入睡时间推迟,睡眠质量大幅度下降。

喝红酒的呢?

的确,测试者入睡时间明显缩短,很快就睡着了。

但随着检测的持续,反转出现。

喝下红酒的测试者睡眠时间加长,但深度睡眠却大量减少。

甚至,比另外两位测试者都少。

可以看出,酒精(即使是少量)对睡眠的影响,其实比浓茶和咖啡更严重。

2、睡硬床对身体好?

你们大概都听爸妈或爷爷奶奶说过这句话吧?

多少人信以为真,以为硬硬的床板对身体特别健康。

但从今天开始,如果你想睡得好,Sir建议你换个床垫。

因为睡觉可不是军训,舒适是第一要义。

还是用实验说话吧,来自安徽农业大学人体工程学学者陈玉霞——

测试证明,无论男女,睡在软床上后,翻身和觉醒的次数,都比睡硬床时有大幅度下降。

更重要的是,换软床后,测试者的深度睡眠时间甚至有成倍增长

硬床不仅不能让我们睡好,长期使用还有危害!

它无法提供腰部支撑,让脊柱保持自然弯曲的状态(如下图红框处):

时间长后,肌肉疲劳,我们的脊柱会向下弯曲,偏离自然弯曲的状态。

如此一来,椎间盘受压,进而会压迫脊神经。

所以,床垫一定要选取软硬度适中的材质。

睡眠指南,Sir就讲到这里。

纪录片中还有许多实用干货,有需要的毒饭最好亲自看一看。

Sir希望你认真学,更希望你受到警示——

因为片中有一句睡眠学家的话细思极恐:

“人们好像已经忘记了清醒的感觉。”

好像真是啊!

开会想睡,开车、上班、上课发困,有时兴致冲冲去看个电影都会睡着……

我们太容易在电脑屏幕前打哈欠,在电梯里闭着眼睛小憩一会。

《追眠记》最有意义的干货,并非那些科学的解释。

而是,它让我们真切地意识到:

睡眠问题,已经悄悄入侵生活中几乎所有时刻。

就像片中那些蛰伏在中国各大城市中的“夜行动物”。

有人不能睡,因为作为儿科重症监护室医师的他,掌握着病房里所有婴儿的生命;

有人不想睡,因为作为当红主播的她,连睡觉时间都要拿来赚钱;

有人睡不着,因为她患有严重抑郁症,睡觉太痛苦。

三种状态,基本囊括了当今90%中国人的生存现状。

Sir知道你在全力奔跑,却总是追不上一个安稳、平和的好觉。

但善待睡眠,并非放慢脚步。

这正是《追眠记》想做的:

它在试图敲醒这个困顿的社会,和不把睡觉当回事的我们。

这是一部优秀纪录片应该具备的责任、担当。

今晚,睡好一点。

身上再多的重担,也不该把白天的事带到床上。

睡眠最不应该成为释放生活重压的牺牲品。

也更不应该,让睡眠给我们徒增额外的焦虑。

睡好觉,才是一件真正对自己、对家人负责任的事。

Sir知道你有梦想。

但“梦想”的第一个字,你可能都没做到——

一个好“梦”

本文图片来自网络

编辑助理:卡卡西式角色扮演

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